Плавание брассом является одним из самых популярных стилей плавания. Этот стиль отличается особым движением рук и ног, что позволяет активно развивать определенные группы мышц. Занятия брассом целесообразно включить в ежедневную физическую активность, так как они активизируют множество мышц и способствуют развитию силы и выносливости организма.
Главными группами мышц, которые развиваются в ходе плавания брассом, являются грудные мышцы, мышцы рук и плечевого пояса, мышцы ног и мышцы живота. Грудные мышцы укрепляются благодаря ритмичным движениям рук во время плавания. Это позволяет подтянуть и укрепить грудь, делая ее более эластичной и крепкой.
Упражнения с использованием грузов развивают мышцы рук и плечевого пояса. Например, можно выполнять разведение рук с грузами или подтягивания на перекладине.
Плавание брассом также активно вовлекает мышцы ног. Подтягивающие движения ног помогают укрепить ягодицы, бедра и бицепсы бедра. Кроме того, плавание брассом требует от мышц живота постоянного напряжения, чтобы поддерживать правильную позицию в воде. Это способствует развитию пресса, а также мышц поясницы и спины.
Разнообразие упражнений позволяет сделать занятия брассом наиболее эффективными для развития определенных групп мышц. Важно помнить о правильной технике плавания, чтобы избежать травм и получить максимальную пользу для организма. Регулярные тренировки по плаванию брассом помогут укрепить мышцы всего тела и улучшить общую физическую форму.
Мышцы, которые развивает плавание брассом
- Грудные мышцы: при плавании брассом активно работают грудные мышцы, что помогает укрепить их и придать им тонус. Регулярное плавание брассом способствует увеличению силы и выносливости грудных мышц.
- Плечевые мышцы: плавание брассом также развивает плечевые мышцы, включая переднюю, заднюю и среднюю части дельтовидных мышц. Это помогает укрепить и развить мышцы плечевого пояса.
- Бицепсы и трицепсы: при плавании брассом бицепсы и трицепсы активно задействуются для движения рук. Это способствует развитию и укреплению этих мышц, придаёт им тонус и силу.
- Брюшные мышцы: плавание брассом является отличным способом развития брюшных мышц. При движении ног и туловища во время плавания брассом брюшные мышцы работают, что способствует их укреплению и формированию пресса.
- Ягодичные мышцы: во время движения ног в стиле брасс ягодичные мышцы также активно задействуются. Плавание брассом помогает укрепить и развить эти мышцы.
- Мышцы ног: ноги играют ключевую роль в плавании брассом. При движении ногами в стиле брасс задействуются мышцы бедер, икр и боковой поверхности бедра. Регулярное плавание брассом способствует их развитию и укреплению.
Плавание брассом — это комплексное упражнение, которое помогает развить и укрепить различные группы мышц. Регулярная тренировка в стиле брасс поможет вам улучшить свою физическую форму, развить силу и выносливость мышц, а также улучшить общую координацию движений.
Основные группы мышц:
- Грудные мышцы. Во время плавания брассом, грудные мышцы активно работают, осуществляя движение рук вперед и наружу.
- Плечевые мышцы. Задействованные в повороте и подать плеч при движении рук вперед, плечевые мышцы при плавании брассом сохраняют баланс и синхронизацию.
- Нижняя область спины. Упражнения, связанные с движением ног в плавании брассом, тренируют нижнюю область спины, укрепляют мышцы спины и способствуют крепкому основанию для движений тела в воде.
- Мышцы ног. При вязком движении ног подводным ходом, мышцы ног активно развиваются и становятся более сильными и выносливыми.
- Брюшные мышцы. Плавание брассом активирует брюшные мышцы, которые помогают поддерживать тело в правильном положении и обеспечивают правильное движение ног и рук.
В результате регулярной тренировки плаванием брассом, эти основные группы мышц становятся сильнее и более развитыми, что способствует улучшению физической формы и общего здоровья.
Грудные мышцы:
Основные грудные мышцы, которые развиваются плаванием брассом, включают:
| Мышца | Упражнения |
|---|---|
| Грудные мышцы | Плавание брассом с использованием подводных шлагов, плавание брассом на спине |
| Предплечья | Движение вверх и вниз под водой с использованием рук, вращение рук для сохранения вертикальности в воде |
| Трапециевидные мышцы | Удержание головы в вертикальном положении, поддержка корпуса и плеч при движении в воде |
| Плечевые мышцы | Выполнение подводных шлагов, подготовка к движению «лягушкой» на стартовых блоках |
Регулярные тренировки плавания в стиле брасс помогут укрепить грудные мышцы и придать им форму, а также развить силу и выносливость в этой области.
Мышцы плеч:
Плавание брассом активно развивает следующие мышцы плеч:
Дельтоидные мышцы – формируют овалообразную форму плеча и отвечают за разведение руки в стороны.
Предплечевые мышцы – обеспечивают движение рук вверх и вниз.
Бицепсы плеча – активируются при сгибании рук.
Регулярные тренировки плаванием брассом обязательно приведут к укреплению и увеличению мышц плеч, что сделает их более выносливыми и сильными.
Мышцы ног:
Плавание брассом активно развивает мышцы ног, делая их сильными и гибкими. Главные группы мышц, которые работают во время плавания брассом, включают:
- Квадрицепсы: эти мышцы находятся на передней части бедра и отвечают за сгибание ноги в коленном суставе. Они активируются при выполнении движения «жабер», когда ноги сгибаются в коленях и прижимаются к груди.
- Икроножные мышцы: это группа мышц на задней части ноги, которые отвечают за поднятие пятки и толчок при плавании. Они задействованы при движении «жабер», когда ноги разводятся в стороны и отталкиваются от воды.
- Бедренные мышцы: эти мышцы расположены на бедрах и отвечают за движение ноги назад во время выполнения движения «жабер». Они требуются для того, чтобы сохранить равновесие и обеспечить силу и эффективность движений ног в воде.
- Мышцы ягодиц: эти мышцы расположены на задней части бедра и играют важную роль при плавании брассом. Они задействованы при отталкивании от старта и обеспечивают силу и стабильность толчка от стенки бассейна.
Регулярные занятия плаванием брассом помогут развивать и укреплять все эти группы мышц ног, что способствует общему укреплению нижней части тела и улучшению физической формы.